Spis treści

Wstęp kursu biegania

Przedsprzedaż trwa do godziny 23:59 w dniu 31 października 2020.

Standardowa cena kursu

Dożywotni dostęp do kursu

Wystarczy, że raz zakupisz kurs i masz dostęp do niego dożywotnio. Możesz go oglądać ile chcesz i gdzie chcesz.

033 - InsuranceCreated with Sketch.

Możliwość rezygnacji do 14 dni

Jeśli zdecydujesz się zrezygnować będzie nam smutno, ale zwrócimy Ci 100% wpłaconej ceny kursu.

Oglądaj kurs na dowolnym urządzeniu

Możesz ogladać na smartfonie, komputerze czy na telewizorze smart TV. Ogladaj gdzie chcesz i zdobywaj umiejętności.

O autorze kursu

Barbara Urzędowicz

Biegowym krokiem podąża przez życie,  już jako nastolatka trenowała lekką atletykę, ma ponad 10 letni staż trenerski.  Szkoli biegaczy w każdym wieku i na każdym poziomie, przygotowuje lekkoatletów w klubie Roberta Korzeniowskiego (RK Athletics), a także swoich podopiecznych w sekcji biegowej do startów w zawodach. Szczególną uwagę przywiązuje do zdrowego i bezpiecznego kształtowania cech motorycznych; wytrzymałości , szybkości, mocy i siły. Zwraca uwagę na prawidłową technikę, ćwiczenia wzmacniające, mobilnościowe, a także stabilizujące.

Jako lekkoatletka brała udział w wielu zawodach, mitingach, a także Mistrzostwach Polski. Startowała w półmaratonach, maratonach płaskich, a także górskich. Ukończyła warszawską Akademię Wychowania Fizycznego, zdobywając uprawnienia instruktorskie . Zawsze uśmiechnięta, swoją energia , świetnym podejściem do podejmowania aktywności motywuje i wspiera innych. Ma talent do przekazywania swojej wiedzy oraz umiejętności. Chętnie dzieli się własnym doświadczeniem. Potrafi zachęcić nie jedną osobę do rozpoczęcia przygody z bieganiem!

Prywatnie pasjonatka nietuzinkowych podróży, wspinaczki i wypraw górskich, realizuje projekt Korony Ziemi. Ulubione treningi, to te w górach 😉

 

Od autora\trenera: „Uwielbiam ten moment po bieganiu, gdy opieram ręce na kolanach i wiem, że to był dobry trening…”

  • Trener biegania, lekkoatletycznych form
  • Były zawodnik SKS Start Łódź, AZS AWF Warszawa biegów 400 ppł, 800m, długodystansowych
  • Medalistka mistrzostw Ziemi Łódzkiej, mistrzostw ogólnopolskich w dziedzinie lekkiej atletyki, wielokrotna zdobywczyni mitingów, przełajów, a także uczestnik biegów długodystansowych masowych płaskich, a także górskich
  • Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego oraz Instytutu Żywności i Żywienia
  • Nauczyciel Wychowania Fizycznego
  • Specjalistka przygotowania motorycznego

Wprowadzenie do biegania

Jak zacząć biegać? - LEKCJA DARMOWA

Gdzie biegać?

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Odzież biegowa

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Czy każdy może biegać?

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Motywacja

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Jak mierzyć tętno?

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Elementy treningu biegowego

Podstawowa technika biegania

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Oddychanie podczas biegania

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Błędy

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Rozgrzewka

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Skipy

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Rozciąganie

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Rolowanie

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Siła biegowa

Siła biegowa. Trening uzupełniający - LEKCJA DARMOWA

Trening interwałowy

Trening interwałowy

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Trening mięśni głębokich i posturalnych

Zestaw 10 ćwiczeń na m. core

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Zestaw 10 ćwiczeń na na wzmocnienie mięśni brzucha

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Zestaw 10 ćwiczeń na mięśnie pośladkowe

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Zestaw 10 ćwiczeń wzmacniających kręgosłup - LEKCJA DARMOWA

Mobilność, stabilność i plyometria

Wstęp

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Ćwiczenia mobilnościowe

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Plyometria wstęp

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

10 ćwiczeń plyometrycznych

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Plan treningowy przed półmaratonem

Wstęp

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 1

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 2

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 3 i 4

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 5 i 6 - LEKCJA DARMOWA

Tydzień 7

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 8

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 9

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 10

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 11

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Tydzień 12

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

2-miesięczny plan treningowy na redukcję tkanki tłuszczowej

Wstęp

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Pierwszy miesiąc

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Drugi miesiąc

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Co jeść przed treningiem i po treningu?

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Co pić i ile pić?

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Trening z wykorzystaniem płotka lekkoatletycznego

Trening z wykorzystaniem płotka

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Ćwiczenia dodatkowe

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Podsumowanie kursu

Lekcja zostanie udostępniona
natychmiast po zakupie kursu.

 

Tymczasem, obejrzyj kilka darmowych lekcji.

Masz propozycję na nowy kurs sportowy?
Daj nam znać.

Podoba Ci się inicjatywa SportGuru? Jesli TAK - wiesz co robić. :-)

Masz propozycję na nowy kurs sportowy? Daj nam znać.

Podoba Ci się inicjatywa SportGuru? Jesli TAK - wiesz co robić. :-)

Wykorzystujemy ciasteczka (ang. cookies) oraz podobne technologie w celu świadczenia usług, dostosowania serwisu do indywidualnych preferencji użytkowników oraz w celach statystycznych i reklamowych. Możesz zawsze wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień przeglądarki oznacza, że cookies będą zapisane w pamięci urządzenia. Więcej w Polityce Prywatności.